長期睡眠不足若要恢復,一夜好眠是不夠的。

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【24drs.com】Jan. 15, 2010 -- 熬夜幾天後若要恢復精神,只在週末時睡飽可能還不夠。
  
最新研究顯示,因為不固定的輪班、連續幾天或幾週熬夜準備考試等理由而長期睡眠不足,只靠一、兩晚睡飽來彌補是不夠的。
  
  波士頓布萊根婦女醫院睡眠醫學部的研究員Daniel Cohen醫師在新聞稿中表示,許多人都有一個錯誤的想法,認為他們只要有一、兩天的好眠,就能夠很快地從長期睡眠債中恢復。然而,長期睡眠不足會造成的影響,是這些人在清醒一段長時間,像是迫使自己整夜念書後,表現會急劇地惡化。
  
  研究人員發現,睡一整個晚上可以暫時掩蓋睡眠不足的影響,在清醒後約6個小時的短暫時間內,恢復到正常水平的表現。然而,清醒的時間越長,表現可能會隨之惡化,犯下疲勞相關錯誤的風險會增加。
  
  布萊根婦女醫院睡眠醫學部的副教授Elizabeth Klerman在新聞稿中表示,在工作或上學期間睡眠太少,想要在週末補眠的人可能不知道他們累積了長期的睡眠債。這可能導致危險的情況,在不知道自己的睡眠被剝奪的程度時,會容易在開車或晚上熬夜工作時突然想睡覺。
  
  【不只要一夜好眠】
  這篇刊載在科學轉化醫學(Science Translational Medicine)期刊的研究中,研究人員讓9名成人在三個星期內,每24小時減少相當於5.6小時的睡眠時間。
  
  結果顯示,儘管大多數的參與者用一個晚上睡10小時來補足短期的睡眠不足,但長期睡眠不足的影響依然存在。
  
  那些長期睡眠不足的人,每多清醒1個小時,表現就會再惡化一些,這使他們容易出現失誤和意外,尤其在應當是睡眠時間的深夜。
  
  例如,隨著睡眠債的增加,每多清醒1個小時,反應時間測試的表現就會更快惡化;即使立刻清醒後的反應時間在正常範圍內,表現也是會隨清醒時間增加而惡化。
  
  研究人員表示,結果顯示,睡眠不足至少會以兩種不同的方式影響大腦的睡眠模式,其中一個是睡眠管理過程會隨著清醒的時間而累積;另一個是因為幾天或幾週沒有足夠睡眠而累積。

 

出處: WebMD Health News
作者: Jennifer Warner
審閱: Louise Chang 最後修改日期: 2010/1/22 上午 09:00:00


良好睡眠品質是維持生理與精神健康的必要條件,尤其需要思考的工作,更須擁有充足睡眠,才能提升效率。以下資料從生理與心靈方面,給予直接有效的關鍵資料,不需服用任何藥物,基本上,藥物的副作用與依賴性,會讓你得不償失,運用以下資料(尤其是簡單的散步法)才是健康有效的解決之道  

人體缺乏維他命B1就會作惡夢,補足就沒事了,真的就這麼簡單。

PS:維他命是維持身體機能運作的營養素(天然食物中已含有這些成份)所以又稱維生素,它跟藥物不一樣,是人體必要的營養成份,而藥物並不是人體所需,容易產生副作用。 

有時候明明睡很久,就是睡不飽,歸納其原因有

  一.腦部含氧量過低,導致昏睡,可以去跑步,跑得喘吁吁,半小時內就可看到改善,變得有精神了。

  二.縱慾過度,造成疲累,包括視覺聽覺,都有影響,也會變得不活潑不機警,這需要兩天以上,才能逐漸回復正常,要改善這方面,最重要的是自制。

  三.因為腸道彎曲皺折,大便會卡在腸壁上,一卡就是數十年,然後大腸不斷吸收陳年毒素,透過血液循環全身,這些毒素會刺激人體,造成各種症狀,當負責解毒的肝臟負擔過大,就會導致疲累,怎麼睡也睡不飽,做大腸水療會有幫助。

  四.我們吃過的藥物,包括蔬菜上的農藥,還有食品加工用的化學藥劑,會殘留在體內,無法完全排除,囤積在體內的毒素,是影響睡眠品質的原因之一。

    五.當讀書遇到不了解的時候,就會想睡覺,然後怎麼睡都睡不飽,若您有此現象,不要認為這是身體的問題,畢竟不讀書就不會睡覺,一讀書就開始想睡,解決之道,不是處理身體。任何學習方法都要講求徹底了解,才不會招來困擾,唯有徹底了解,才是根本解決之道。仔細觀察課堂上,最多學生睡覺的課,也是最多學生不了解的課,只要下課生龍活虎,上課就想睡覺的話,這跟身體狀況一點關係都沒有,找師長將不懂的地方弄清楚,上課就不會想睡了

   六.用安眠藥或酒精幫助入眠,雖有一時成效,但這方法的後遺症之一,就是不飽停止它,改用以下方法,失眠狀況將會大大改善。

    有些人因為工作關係壓力過大、長期熬夜或日夜顛倒,容易產生癱瘓性睡眠(俗稱鬼壓床)卻尋求宗教協助,更糟糕的,因此服用精神科藥物!其實這種狀況也可以用以下方法得到改善,不必吃精神科藥物荼毒自己

 

以下條列維持良好睡眠品質的方法:

   一.睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。

   二.溫度要適中,才不會刻意蓋棉被踢棉被,這會影響睡眠品質。空氣品質也是影響睡眠的原因之一,基本上,空氣中的正常含氧量必須維持在20.9%才會讓人舒適,一般家庭常見的狀況是緊閉門窗,導致空氣無法流通,室內含氧量降低,越睡越不舒服,所以,要記得檢查門窗,保持良好通風狀態

  三.試著調整枕頭的高度到適當位置,避免壓迫頭部。

  四.床或枕頭不要太硬,若是竹編枕頭,有可能接觸面太硬而刺激神經,導致睡不著。

    五.燈光或是臥室佈置不要太亮,因為亮光會刺激眼睛。

    六.補充足夠的維他命B1,當人體缺乏維他命B1,很容易胡思亂想做惡夢,維他命B1有安定神經的作用,其時間與劑量,依照個人狀況決定記得詢問專業藥師的建議)。

    七.沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著,這對勞心不勞力的上班族來講,是常有的事,所以,盡量在工作的時候多做多動,讓自己累一點,有助睡眠,每天跑步,更是件好事,絕對看得到效果。

  八.午睡睡太久,會導致晚上的精神特別好,若是如此,那就縮短午睡時間試試看吧。

    九.大便隨時存在體內,且是人體最毒的物質,做大腸水療之後,將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。

  十.睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡、可樂、巧克力或茶)因為會讓人精神振奮,睡不著覺。

 

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