愛。在一起

良好睡眠品質是維持生理與精神健康的必要條件，尤其需要思考的工作，更須擁有充足睡眠，才能提升效率。以下資料從生理與心靈方面，給予直接有效的關鍵資料，不需服用任何藥物，基本上，藥物的副作用與依賴性，會讓你得不償失，運用以下資料（尤其是簡單的散步法）才是健康有效的解決之道。  

人體缺乏維他命B1就會作惡夢，補足就沒事了，真的就這麼簡單。

ＰＳ：維他命是維持身體機能運作的營養素（天然食物中已含有這些成份）所以又稱維生素，它跟藥物不一樣，是人體必要的營養成份，而藥物並不是人體所需，容易產生副作用。 

有時候明明睡很久，就是睡不飽，歸納其原因有：

　　一．腦部含氧量過低，導致昏睡，可以去跑步，跑得喘吁吁，半小時內就可看到改善，變得有精神了。

　　二．縱慾過度，造成疲累，包括視覺、聽覺，都有影響，也會變得不活潑不機警，這需要兩天以上，才能逐漸回復正常，要改善這方面，最重要的是自制。

　　三．因為腸道彎曲皺折，大便會卡在腸壁上，一卡就是數十年，然後大腸不斷吸收陳年毒素，透過血液循環全身，這些毒素會刺激人體，造成各種症狀，當負責解毒的肝臟負擔過大，就會導致疲累，怎麼睡也睡不飽，做大腸水療會有幫助。

　　四．我們吃過的藥物，包括蔬菜上的農藥，還有食品加工用的化學藥劑，會殘留在體內，無法完全排除，囤積在體內的毒素，是影響睡眠品質的原因之一。

  　 五．當讀書遇到不了解的時候，就會想睡覺，然後怎麼睡都睡不飽，若您有此現象，不要認為這是身體的問題，畢竟不讀書就不會睡覺，一讀書就開始想睡，解決之道，不是處理身體。任何學習方法都要講求徹底了解，才不會招來困擾，唯有徹底了解，才是根本解決之道。仔細觀察課堂上，最多學生睡覺的課，也是最多學生不了解的課，只要下課生龍活虎，上課就想睡覺的話，這跟身體狀況一點關係都沒有，找師長將不懂的地方弄清楚，上課就不會想睡了。

  　六．用安眠藥或酒精幫助入眠，雖有一時成效，但這方法的後遺症之一，就是「睡不飽」停止它，改用以下方法，失眠狀況將會大大改善。

   　有些人因為工作關係壓力過大、長期熬夜或日夜顛倒，容易產生癱瘓性睡眠（俗稱鬼壓床）卻尋求宗教協助，更糟糕的，因此服用精神科藥物！其實這種狀況也可以用以下方法得到改善，不必吃精神科藥物荼毒自己。

以下條列維持良好睡眠品質的方法：

 　　一．睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。

　　 二．溫度要適中，才不會刻意蓋棉被踢棉被，這會影響睡眠品質。空氣品質也是影響睡眠的原因之一，基本上，空氣中的正常含氧量必須維持在20.9%才會讓人舒適，一般家庭常見的狀況是緊閉門窗，導致空氣無法流通，室內含氧量降低，越睡越不舒服，所以，要記得檢查門窗，保持良好通風狀態。

　　三．試著調整枕頭的高度到適當位置，避免壓迫頭部。

　　四．床或枕頭不要太硬，若是竹編枕頭，有可能接觸面太硬而刺激神經，導致睡不著。

   　五．燈光或是臥室佈置不要太亮，因為亮光會刺激眼睛。

   　六．補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，其時間與劑量，依照個人狀況決定（記得詢問專業藥師的建議）。

   　七．沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著，這對勞心不勞力的上班族來講，是常有的事，所以，盡量在工作的時候多做、多動，讓自己累一點，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，絕對看得到效果。

　　八．午睡睡太久，會導致晚上的精神特別好，若是如此，那就縮短午睡時間試試看吧。

   　九．大便隨時存在體內，且是人體最毒的物質，做大腸水療之後，將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。

　　十．睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡、可樂、巧克力或茶)因為會讓人精神振奮，睡不著覺。